Рубрика: Спорт та тренування

Відновлювати форму легше, ніж знаходити заново. Спасибі м’язової пам’яті. Ваше тіло пам’ятає, як виконувати всі дії, на які була здатна раніше. Протягом перших 4 тижнів навантаження буде здаватися вбивчою. Як казав мені один підопічний: «Я кожен день як ніби помираю, на наступний повстаю з мертвих і, здається, тупцюю на місці». Але після 4 тижнів стане легше. Доведено: місяць – це термін, який потрібен на адаптацію. І не тільки в залі, але і в школі, і на новій роботі. Після цього часу ви вже зможете збільшувати навантаження: додати вагу, перейти до…

Read More

Загальнозміцнююча тренування покликана допомогти людям втягнутися в тренувальний процес. Розрахована вона на новачків і виконується за круговою схемою. У тренуванні прості, многосуставние вправи, вони дозволять навантажити більшу кількість м’язів. Будь-яке тренування починається з розминки, бажано виконати кардіо, біг або великий протягом 10-15 хвилин. Поєднання аеробних і силових навантажень дає відмінний результат. 1 Прес у висі 3х10 2 Віджимання 3х15 3 Присідання 3х10-12 4 Підтягування 3х8 5 Віджимання на трицепс 3х12 6 Берпи 3х8-10 Заминка і розтяжка 5-10 хвилин.

Read More

З чого починається будь-яка тренування? Звичайно, з суглобової розминки. Завдання розминки – розігріти суглоби перед основним навантаженням, тобто посилити кровообіг у великих і дрібних суглобах. У процесі виконання вправ також розігріваються м’язи. Суглобова розминка – необхідна й дуже важлива частина тренувального процесу. Відсутність розминки перед тренуванням може призвести до розтягування м’язів, сухожиль і травм суглобів. Як виконувати суглобову розминку. Є кілька Правил: Розминку слід починати зверху вниз: шия – плечі – лікті – кисті – поперековий відділ хребта – тазостегнові суглоби – колінні суглоби – голеностоп. Виконуйте обертальні рухи в…

Read More

Кардіо-тренування – це рухова активність, спрямована насамперед на розвиток серцево-судинної і дихальної систем людини. Даний вид вправ передбачає вчинення м’язових рухів ха рахунок енергії, яка добувається в ході окислення молекул глюкози киснем. Типові приклади аеробних вправ – біг, велосипедний спорт, активні командні ігри, ходьба, плавання. Характерною особливістю цих занять є їх тривалість. Тривалість кардіотренувань – від 20 хвилин до години, не рахуючи розминки. Вправи при цьому виконуються динамічно й інтенсивно. Аеробні вправи – вид фізичної активності, при якому задіяна велика кількість м’язів і систем організму. Тренування супроводжуються підвищеним серцевим ритмом.…

Read More