Як почати займатися спортом після перерви? Покроковий план

Відновлювати форму легше, ніж знаходити заново. Спасибі м’язової пам’яті. Ваше тіло пам’ятає, як виконувати всі дії, на які була здатна раніше.

Протягом перших 4 тижнів навантаження буде здаватися вбивчою. Як казав мені один підопічний: «Я кожен день як ніби помираю, на наступний повстаю з мертвих і, здається, тупцюю на місці». Але після 4 тижнів стане легше.

Доведено: місяць – це термін, який потрібен на адаптацію. І не тільки в залі, але і в школі, і на новій роботі. Після цього часу ви вже зможете збільшувати навантаження: додати вагу, перейти до більш складні руху і тренувань.

А якщо знову перерва?

Ніхто не застрахований, навіть професійні спортсмени. Щоб потім було легше повертатися в стрій, намагайтеся давати тілу нехай невелику, але регулярне навантаження. Це може бути прогулянка з собакою або 10-хвилинна зарядка. І тоді повернення буде набагато легше.