Функціональна тренування кроссфіт

Тренування на сьогодні

1. На початку суглобова розминка
2. Розминка (Табата 9 хвилин)
3. Віджимання, повітряні присідання, сітапи.
4. EMOM (12 хвилин)
5. 5+5 ривки гирі
6. 6 застрибування з сидячого на тумбу
7. DAY WOD (EMOM)
8. 2-4-6-8-10.
9. Віджимання, застрибування на тумбу, викид диска(15/10кг)

Робимо одну хвилину 1 вправа. Тобто 1 хвилина – 2 віджимання, 2 хвилина – 2 застрибування, 3 хвилина – 2 викиду, 4 хвилина – 4 віджимання, 5 хвилина – 4 застрибування і т. д. по колу. Комплекс вважається закінченим, коли атлет не встигає виконати задану кількість повторень за одну хвилину. Результатом буде загальна кількість повторень.

• Затримка (3 раунди)
• V-складка – 30 сек
• Твіст з диском – 30 сек
• Велосипед – 30 сек
• Відпочинку між підходами немає
• Відпочинок між раундами 30 секунд